klata tric

[...] ze sztanga stojac 4 serie sztangirelki mlotkowym tric sztangielka zza glowy oburacz francuz lezac to byly superserie nastepnym razem pompki dodam dzisiaj Poniedziaqlek - klata sztangielki skos 10x22kg 10x24kg 10x26kg 7x28kg 4x29kg Sztanga skos 8x48kg 8x52kg 8x56kg 5x58kg rozpietki 10x12kg 8x14kg 8x14kg 5x14kg dieta przestrzegana ale dzis [...]

[...] . Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i 3 miedzy cwiczeniami. Nie katuj tak miesni - raz a porzadnie a nie dwa razy w tygodniu. Polecam układ: pon klata-bic wto barki-nogi czw plecy-tric ptk brzuch, kaptur, przedramiona Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie [...]

[...] 1) 42.5kg x9 (+2.5kg) 2) 42.5kg x8 (+2.5kg) Rozpiętki wywaliłem w ten dzień, zbędne obciążenie na klatkę - ogólnie to na wszystkich płaskich wyciskaniach najlepiej siada klata, nigdy nie robiłem hantli na płaski, ale spoko ćwiczenie dodam na stałe, tylko problem z ciężarem będzie na masie :-D Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 35kg [...]

Zakres powtórzeń 3-4 to bardzo mały dałbym większe zakres powtórzeń w przedziale 12-8 Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko pozdro

[...] Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć [...]

A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła już klata Triceps 1. Pompki na poręczach 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Całkiem dobrze Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli [...]

[...] ae mniejsza z tym -zakwasy to po poniedzialku czy jak? -a plan rozpisac mniej wiecej szczegolowo czy zwyczajnie podstawowy podzial? bo jesli podst to pon: bary, nogi Sr: klata bic tric , "reszta" (np brzuch, lyki przedramona szyja) Pt: plecy, "reszta" podzial sam w sobie to tylko szkielet a szkielet bez miecha nic nie [...]

[...] polaczeniu? np. podzieleniu nog na tył/przod/łydki (wszystko na osobnej sesji) Sam tak trenowalem, i zauwazylem wtedy najwiekszy skok masowy nog, dokladniej np. dzien 1: klata+bic lub tric + łydki dzien 2: plecy+2głowe uda + bic/tric (w zaleznosci co bylo 1 dnia) dzien 3: 4głowe uda + barki (tutaj mozesz na koniec dac kaptury, lub przy [...]

Ania, ja rozumiem to tak: 1) dzielisz trening na klata/nogi/plecy/barki/bic+tric co daje nam piec dni, mozna ewentualnie klatę bicem i triem połączyć i masz wtedy cztery 2) wybierasz ćwiczenie główne każdego dnia 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś [...]

COS ZLE ZROZUMIALES Z ATLASU... SWOJ PROGRAM NIECO OKROJ: ZOSTAW CW 1 NA KLATE I CW 1 NA TRICA JAKO DRUGIE CW STOSUJ ZAMIENNIE CW 2 I 3 .. TYDZ 1: klata 1 : 15/12/10/8 klata 2 tric 1 tric 2 TYDZ 2: klata 1 : 10/8/6/4/10 klata 3 tric 1 tric 3

aha źle zinterpretowałem, myślałem, że chodzi o maxy. max obciążenie 100kg ( muszę dokupić ciężarki ) Przysiady 10x100kg MC 8x100 WL 4x100 PLAN CZYTELNIEJ PONIEDZIAŁEK Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 [...]

[...] cwiczenia no ale znam wiele osob co nie robia tych cwiczen a robia inne i rosna Wracajac do planu zeby bylo juz wszystko jasno i konkretnie: Czyli robic np. poniedzialek: klata bic, wtorek:nogi(bo i tak nie bede obciazal odcinka plecow) tylko suwnica, wykroki, wyprosty środa plecy czwartek barki/tric jest ok? czy moze w srode barki/tric a w [...]

[...] nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac 15,12, 8-12 6. lydki stojac 3 serie max 7. lydki siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10 2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce [...]

[...] od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: 3-20p, [...]

Jesli jesteś w stanie zrobić barki po klacie to tak klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi barki,bic,tric lub inaczej klata plecy,bic/tric off nogi barki,bic/tric

DZIEŃ 26: TRENING: KLATA.NOGI,TRIC: Standardowo zacząłem od 10min rozgrzewki na rowerku. Przysiady na maszynie: 1x40kg 20powt 1x60kg 20powt 1x80kg 20 powt 1x100kg 20powt I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy. KLATA: SKOS W GÓRĘ: 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x40kg 20powt rozgrzewka [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 84 +7,5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 85 +3cm Klatka: 107,5 / 114 +6,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

[...] wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie łączone) cel - głównie redukcja :) do tego dalej na [...]